Rutinas para entrenar en casa y mantenerte en forma
6 rutinas de entrenamiento Full Body (con y sin material)
Buscas una rutina de ejercicios para entrenar en casa y mantenerte en forma? En Internet encontrarás una gran cantidad de tablas de entrenamiento, pero nosotros hemos querido recopilar seis rutinas de ejercicios cortas para hacer en casa.
Como verás, no te llevarán mucho tiempo (entre 10 y 20 minutos, aproximadamente) y tampoco necesitarás un gran espacio para realizarlas.
Todas estas rutinas para hacer ejercicio en casa son ideales para entrenar todo el cuerpo entre cuatro paredes y podrás aprenderlas en poco tiempo, puesto que apenas se componen de cuatro o cinco ejercicios cada una. Así que, cálzate tus deportivas y ¡a moverse se ha dicho!
1. Rutina de ejercicios full body con mancuernas (15 minutos)
Si tu objetivo es ganar fuerza en los brazos y tonificar el abdomen y el tren inferior sin salir de casa, este entrenamiento te permitirá conseguir tus objetivos en poco tiempo. Se trata de una rutina compuesta por 4 ejercicios básicos y para completarla tan solo necesitarás dos mancuernas, dos pesas pequeñas o dos discos del peso que tú consideres.
2. Rutina de ejercicios con balón medicinal (20 minutos)
Con esta rutina de ejercicios full body con balón medicinal activarás tu sistema nervioso y entrenarás la fuerza de todo tu cuerpo estés donde estés, ya sea en casa o al aire libre. Pero, ¡ojo! Un consejo: asegúrate de que cuentas con suficiente espacio en casa para poder realizar esta rutina con comodidad. No queremos que tengas ningún accidente ni que rompas algo de lo que luego te arrepientas.
3. Rutina Full Body para perder grasa y ganar músculo (20 minutos)
Esta rutina es de nivel avanzado, pero si ya llevas un tiempo haciendo ejercicio, también puedes hacerla reduciendo la intensidad de los ejercicios y el número de repeticiones. Está compuesta por 5 ejercicios con los que, además de quemar grasa, reforzarás el corazón y afinarás el equilibrio.
4. Rutina de cuerpo entero para quemar grasa (15 minutos)
Esta rutina está compuesta por 4 ejercicios que serán más que suficientes para activar la combustión de grasa y desarrollar músculos que propulsen el metabolismo, siempre y cuando los realices con suficiente intensidad. Pero, atención: no está recomendada para deportistas principiantes.
5. Rutina de ejercicios con bandas elásticas (15 minutos)
Compuesta también por 4 sencillos ejercicios, esta rutina de entrenamiento es muy recomendable ideal para iniciarte en el entrenamiento con las bandas y el tubo elástico, además de ser muy efectiva para tonificar los brazos, las piernas y el pecho. ¡Solo te llevará entre 10 y 15 minutos realizarla!
6. Rutina Full Body para aliviar el estrés (15 minutos)
El ejercicio físico es un complemento ideal para combatir el estrés o la ansiedad. Prueba a realizar esta sencilla rutina de ejercicios en casa y poco a poco conseguirás aliviar sus síntomas. Una recomendación: si eres deportistas de nivel principiantes, te aconsejamos no incluir los burpees con patada en esta rutina.
Guía Fitness Raquel Hernández foto agencias
